Følgende punkter er utarbeidet av ergoterapeuter i seksjon for lungerehabilitering ved Ullevål universitetssykehus. Materialet er basert på egne erfaringer med pasienter, samt diskusjoner i Norsk faggruppe for lungeergoterapeuter.

Tilføyelser i kursiv står for vår egen regning.

 

ENERGIØKONOMISERING / ARBEIDSBESPARENDE METODER.

PERSONLIG STELL

  • Ikke skynd deg, ta pauser om nødvendig
  • Dusj/bad på den tiden av dagen du er i best form.
  • Finn frem det du trenger før du dusjer
  • Hvis mulig, sitt på badekarbrett eller dusjkrakk/stol
  • Dusjkrakk/-stol kan også benyttes foran vasken vedvasking med klut, tannpuss, barbering og lignende.
  • Sklisikker matte og håndtak på veggen hjelper deg å holde balansen og forebygger mot fall.
  • Bruk en langskaftet badebørste for lettere å nå føtter og rygg.
  • Ha badekåpe og håndkle i nærheten så du kan forbli sittende når du tørker deg.
  • Unngå unødvendige bevegelser ved å benytte badekåpe isteden for badehåndkle, da unngår du også evt. Ettersvette.
  • Ta en pause før du begynner å kle på deg.
  • Ha klærne liggende klar, så du slipper å finne dem fram i det du skal kle på deg.
  • Sitt når du kler på deg.
  • Dersom det er tungt å bøye seg, kan gripetang og strømpepåtrekker være til hjelp.

 

MATLAGING

Forberedelser:

  • Plasser ingredienser og redskaper du bruker ofte så nære arbeidsbenken som mulig
  • Planlegg menyen på forhånd.
  • Bruk menyer som krever lite forberedelsestid og lite anstrengelse, for eksempel frossen mat og ferdige retter. (Men gå ikke på akkord med kvaliteten)
  • Ha alltid hel-/halvfabrikata i fryseren for de dagene du ikke har ork til å lage mat.
  • Lag store porsjoner og frys ned på gode dager.
  • Ta frem alle ingredienser og redskaper du behøver før du begynner å lage mat.
  • Sitt gjerne på en stol når du arbeider, men tenk på at du bør sitte og jobbe i riktig arbeidshøyde. (En barkrakk kan være aktuelt, eller søk om egnet stol fra hjelpemiddelsentralen)
  • Skyv for å flytte gjenstander isteden for å løfte dem, eller bruk et trillebord eller brett på rullator.
  • Gjør aktivitetene lettere ved å benytte elektriske og lette redskaper som for eksempel elektrisk visp og teflonpanne. Ikke bruk større gryter enn nødvendig til det du skal lage.

Dekke bord og servere.

  • Samle all servise og bestikk som trengs for måltidet og bruk et trillebord eller brett på rullatoren for å forflytte det med.
  • Er bordet lite, stå på ett sted og dekk hele bordet. Er bordet så stort at du ikke når rundt hele bordet, dekk en side av gangen. Unngå å strekke deg.
  • Bruk bordbrikker i stedet for duk.
  • Vurder å spise på kjøkkenet.
  • Unngå bruk av serveringsfat. Bruk grytene maten er laget i.
  • Forflytt den ferdige maten til bordet med trillebord eller lignende.

Rydde etter måltid.

  • Få hver enkelt som har spist til å bære sin tallerken og skylle av den i vasken.
  • Samle sammen det som er igjen på et trillebord eller lignende og kjør til oppvasken.
    Hvil før du starter med oppvasken.

     

OPPVASKEN

Vaske opp for hånd.

  • Sitt på en stol ved vasken. Husk at du da bør sitte i riktig arbeidshøyde.
  • La oppvasken lufttørke
  • Når ting skal settes på plass i skapene, kan en bruke et trillebord eller lignende.
  • Prioriter kjøp av oppvaskmaskin. Er du enslig finnes små bordmodeller.

 Bruk av oppvaskmaskin.

  • Oppvaskmaskin plassert på benk er å foretrekke, da slipper du å bøye deg for å sette inn og ta ut av maskinen.
  • Dersom du har oppvaskmaskin stående på gulvet, kan du sitte på en stol mens du arbeider, for å avlaste og bruke mindre krefter.
  • Organiser alt i grupper i maskinen, tallerkener på ett sted, glass på et annet o.s.v.
  • Når en tar ut av maskinen er det lurt å ha et trillebord eller lignende å sette alt på.

 

HANDLING

  • Planlegging av innkjøp hindrer unødvendige turer til butikken.
  • Skriv ned ting etter hvert som du går tom eller etter hvert som det blir lite igjen.
  • Lag en detaljert handleliste, slik at også andre kan handle for deg.
  • Lag handlelisten etter hvordan butikken er innredet.
  • Gå i butikken når det ikke er for mye folk.
  • Be noen hjelpe deg å nå varer som er plassert høyt oppe og til å løfte tunge ting.
  • Bruk handlevogn til å trille varene i.
  • Det er lettere å bære varene i sekk på ryggen eller å trille varene i en trillebag enn å bære poser.
  • Dersom varene skal bæres, fyll posene halvfulle.
  • Finn ut om butikken har mulighet til å bringe varene hjem til deg.

 

Å SETTE VARENE PÅ PLASS

  • Hvis mulig, få noen til å gjøre dette for deg.
  • Sitt på en stol og sorter matvarene etter hvor det skal oppbevares.
  • Sorter maten i arbeidshøyde, ikke på gulvet.
  • Bruk gjerne et trillebord til å forflytte matvarene.

 

RENGJØRING

  • La rengjøringen ta tid. Det gjerne opp arbeidet over flere dager.
  • Rydd ett rom av gangen.

 Støvtørking.

  • Tørr støvtørking eller rent vann er å foretrekke. Det finnes ulike kluter på markedet som er beregnet på tørre rengjøringsmetoder.
  • Noe av støvtørkingen kan gjøres i sittende stilling.
  • Bruk redskaper med langt skaft for å tørke støv i høyden eller stå på noe som er stabilt.
  • Hyller, pyntegjenstander og ”nips” samler mye støv. Av den grunn er det en fordel å ha så lite som mulig av det stående fremme, eller samle gjenstander i vitrineskap.
  • Tykke, tunge stoffgardiner og tekstiltapet samler mye støv og krever mer rengjøring enn for eksempel lette bomullsgardiner og malte flater.

 Gulvvask.

  • Bruk mopp i stedet for langkost og klut.
  • Ved vask av gulv, sett vaskebøtta på en stol eller trillebord, eller bruk bøttetralle, slik at du får bøtta opp i riktig arbeidshøyde og du slipper bæring av bøtta.
  • Ikke fyll bøtta mer enn 1/3.
  • Ha en oppreist stilling når du vasker/mopper. Dersom skaftet på langkosten eller moppen re regulerbart, still det inn slik at det rekker akkurat under haken. Prøv å ha jevne rytmiske bevegelser. Bruk tyngdeoverføring når du vasker.
  • Monter hjul eller filt (møbelknotter) på møbler som må flytes ofte.

 Støvsuging.

  • Bruk støvsuger med Hepa-filter eller lignende for å unngå utslipp av fint støv.
  • Prøv å ha jevne rytmiske bevegelser. Bruk tyngdeoverføring.
  • Tilstreb en god arbeidsstilling. Hold gjerne slangen rundt midjen, da det kan hjelpe deg til å ha en oppreist stilling som krever mindre energi.
  • Sett deg på en stol, krakk eller lignende for å komme til under bord og sofaer.

 Vask av badekar.

  • Sitt på en stol ved siden av badekaret, på badekarskanten eller på badekarbretter dersom du har det.
  • Bruk børste eller svamp med langt skaft for å unngå å bøye for langt og dypt ned.
  • Ta hyppige pauser.

 Vindusvask.

  • Bruk forlengingsskaft på svamp/nal eller bruk mikrofiberkluter.
  • Bruk jevne rytmiske bevegelser.
  • Ta hyppige pauser.

 

RE OPP SENG

  • Det er lettere å re opp senga hvis den ikke er for lav. Har du lav seng kan du sette på benforhøyere.
  • Det er lettere å re opp en seng som står fritt ut i rommet med bare hodeenden mot vegen. Da vil du lettere nå over hele sengen uten å strekke deg. Hvis du ikke har denne muligheten eller du har dobbeltseng, støtt deg på sengekanten med kneet når du rer opp
  • Ta en side på senga av gangen når du strekker i eller skrifter laken.
  • Du kan bruke en tresleiv, skohorn eller lignende for å dytte lakenet ned på sidene.
  • Legg eventuelt to lakener på tvers i stedet for på langs i dobbeltseng med delte madrasser. Da slipper du å dytte nedi lakenene i midte.
  • Sitt når du skifter på putetrekkene.
  • Vurder om det er nødvendig med sengeteppe. Tenk på at disse ofte er svært tunge.
  • Ta pauser underveis

 

KLESVASK

  • Unngå å bære skittentøy, bruk skittentøykurv med hjul, eller trillebord.
  • Sett vaskemaskinen på en sokkel for å unngå bøying.
  • Sett deg eventuelt på en stol eller krakk når du tar tøy ut av eller legger i maskinen.
  • Ha gjerne en vaskebalje på stol så slupper du å bøye deg.
  • Unngå å sortere skittentøy fremoverbøyd. Sett deg ned eller stå ved et bord eller en benk.
  • Vask klær jevnlig så det ikke hoper seg opp.
  • Unngå løft langt frakroppen.
  • Bruk lave tørkestativer framfor høye tørkesnorer. Ha de gjerne i nærheten av vaskemaskinen.
  • Ha gjerne vaskebalje/kleskurv under stativet når du henger opp store tekstiler som laken og lignende Da slipper du å anstrenge deg for at de ikke skal berøre bakken/gulvet.
  • Det er lettere å sitte når du legger sammen klær enn å stå. Husk riktig arbeidshøyde.
  • Tørketrommel kan lette arbeidet. Klærne blir ofte også mykere og en trenger ikke å stryke som mye som før.

 

STRYKING

  • Ikke stryk noe som ikke trenger å bli strøket, for eksempel laken, håndklær og undertøy. Brett dem i stedet.
  • La strykejernet gli over klærne, ikke løft det opp mer enn høyst nødvendig.
  • Sitt gjerne når du stryker, still da inn strykebordhøyde etter sittehøyde.
  • La hver av husets medlemmer være ansvarlig for sine egne klær.(Barn lærer fort å stryke.) Det er også en mulighet å gå med ”naturlig krøllete klær”.

 

BIL

Bilvask.

  • Gjør bevegelsene sakte, jevnt og rytmisk. Bra bevegelser krever mer energi og vil gjøre deg sliten.
  • Bruk den tiden du trenger og husk å ta pauser før du blir sliten.
  • For å spare på energi kan man gjerne benytte seg av automatvaskemaskiner som finnes på bensinstasjoner og lignende.

 

HAGEARBEID

  • Selvdrevne plenklippere gjør jobben lettere for deg.
  • Bruk gressklipper med oppsamler, så slipper du å rake.
  • Bruk hageredskaper med lengre skaft så reduserer du bøying.
  • Sitter du på kne, så husk støtte under knærne. Det finnes egne hagekrakker som kan brukes til dette.
  • Man kan lage oppbygde blomsterbed som letter arbeidet eller benytte større krukker eller blomsterkasser.
  • Ha sittemulighet tilgjengelig.
  • Reduser plenstørrelsen ved å plante busker (viltvoksende=vedlikeholdsfrie) i ytterkant av hagen.
  • Unngå frittstående elementer i hagen (trær, busker, bed…) som øker arbeidsmengden ved at du må klippe rundt disse. Samle alt i store enheter så du får en sammenhengende gresslette.
  • Har du stor plen, vurder om noe kan brukes til ”eng”. Strø utover blomsterfrø, plant blomsterløk og lignende og håp disse tar overhånd etter noen år. En eng skal slås en gang i året etter frødannelse, og pass på at det ikke blir deg som gjør jobben.
  • Lag deg mange sitteplasser i hagen, med fast dekke under. Heller og belegningssten krever mye arbeid, men støp kan tømmes ut på bakken og formes til ”heller”. Blir ikke like strøkent eller holdbart som belegningssten, men dekker behovet.
  • Ta i bruk familiens (slektens, eller naboens) ungdommer til hagearbeid, eller engasjer noen til Operasjon Dagsverk.